przysiady na

W sumie srednio to wyglada. Zamienilbym jedno wyciskanie na hantle / porecze. Gdzie przysiady ? W HST lepiej postawic na najciezsze cwiczenia a nie ilozacje. O tricepsie tez zapomniales. Co do ciezarow to musisz sobie jakos radzic, tak jak mowisz, zaokraglaj. Zygzak nie musi wystepowac. Sprawdzales maxy, masz obliczone obciazenie to po prostu [...]

Mój plan wygląda tak : A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s -wyciskanie plaskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - prostowanie nóg w siadzie 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie sztangielek przed siebie lub na boki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: [...]

Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś chodziłem około 4miesięcy, lecz miałem przerwę.Zacząłem z baardzo dużą motywacją dzięki koledze który jest kulturystą.Jak narazie trenuje miesiąc Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawska [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e8aaa51b71041a880e0d64075f866ea.JPG Trening 1. Przysiady 40/42,5/45 2. Wyciskanie 37,5/37,5/42,5 3. Wiosłowanie 30/30/32,5 4. Wyciskanie z klatki 25/25/27,5 5. Uginanie ramion 22,5/22,5/22,5 6. Wyciskanie francuskie 20kg 12 pow/20kg 10 pow Zero siły i zero chęci do treningu zwiększyłem obciążenie tylko w pierwszej serii [...]

[...] Zaczeliśmy od standardowej rozgrzewki, 5 minut na rowerku stacjonarnym + aktywne rozciąganie.Pan Bogdan zaproponował 3 ćwiczenia: -wyprosty nóg siedząc -wyciskanie nogami -przysiady ze sztangą Pomyślałem sobie pestka%-) bez problemu! Po chwili zacząłem zmieniać zdanie, kiedy okazało się że wyprosty robimy w seriach rozgrzewkowych(2 serie) ale [...]

Pierwszy dzień treningowy - poniedziałek 28.11.2011 Jak wspomniałem wcześniej wykonuję trening systemem Push and Pull oraz stosuję dietę, którą zamieściłem na głównej stronie tematu już od tygodnia. Zatem jestem obecnie w drugim tygodniu treningowym, być może jednak zdecyduję się go powtórzyć w kolejnym tygodniu, ze względu na to iż schodzę dosyć [...]

Trening split 29.11.2011 Nogi,przedramię Uginanie podudzi siedząc 4x20-12 35-62kg Przysiady ze sztangą 1x12 3x10-8 Uginanie podudzie leżąc 3x12 Wspięcia na palce 2x15 Zwijanie sztangi siedząc podchwytem 3x12 Zwijanie nachwytem 3x12 Wnioski: Trening ciężki,postanowiłem zrobić więcej serii przysiadów kosztem cieżaru,bo niestety zabrakło mi [...]

[...] lub podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/2.2.gif Nogi wykroki lub przysiady 3 x 8-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/2.3.gif Barki wyciskanie hantli/sztangi siedząc 2 x 8-12 [...]

Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 2s Nogi: Żuraw 3s Plecy: Podciąganie na drążku [...]

29.11.2011 Trening SIŁOWNIA 5 OBWODOW PO 20 POWTORZEN 1.DOCIĄGANIE SZTANGI LEZAC NA BRZUCHU 52 KG 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 3 BRZUSZKI ZWYKLE +10KG 4 ATLAS DO DOCIĄGU 40KG 5 PRZENOSZENIE CIĘZARU ZA GŁOWE 20KG 6 BRZUSZKI TYPU WIOSLARZ 7 WYCISKANIE NA PLASKIEJ 60KG 8 SUWNICA NOGI 80KG 9 ORŁY 10 SCYZORYKI 11 DOCIĄGANIE SZTANGI LEZAC NA BRZUCHU 52 KG 12 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x8 3. Uginanie ramion [...]

-Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 przez miesiąc ćwiczyłem w ten sposób [...]

[...] 2 x 2 ?? (słyszałem że początkujący nie powinni schodzić niżej niż 2-3 powtórzenia). -Po dojściu do 2x2 wszystko trzeba powtórzyć od nowa (od 6 powtórz.)?? -Słyszałem że przysiady również wykonywać się powinno 2x w tygodniu może dało by się dorzucić do poniedziałku i piątku a sobotni trening wyrzucić? - ile powtórzeń i serii robić w [...]

Witam,ćwiczę już w domu około 5 miesięcy,Wiek-18 lat,Waga-70kg,wzrost:179.Posiadam hantelki,uchwyt do pompek oraz ławeczkę do robienia brzuszków.Mój plan treningowy jest następujący: Pon: *Pompki z niskim rozstawem rąk 4x20 *Pompki z dużym rozstawem rąk 4x20 *Biceps 3 ćwiczenia,4 serie po 8 powtórzeń Wtorek: *Przysiady 4x 25 *Brzuch *Skosy Środa: [...]

Wyrzuciłem jedno ćwiczenie z klatki i z bicepsa plus zmniejszyłem ilość serii na biceps, łydki dałem po 20 razy, ćwiczone będą 2 razy w tygodniu z klata i z reszta ćwiczeń na nogi. Połączyć te dwa ćwiczenia na łydki czy dodać w jednym dniu jakieś inne. Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 [...]

Nie utrzymam właściwej diety z powodu szkoły. Jednak będę się starał jeść dużo i wartościowo. Braki w diecie uzupełnię gainerem który wypisałem wyżej. Znalazłem pewien plan w internecie i poprawiłem go pod swoje możliwości jednak potrzebuje opinii czy on się nada. Plan wygląda następująco. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na [...]

dzis zrobilam sobie workout ze sztanga łamaną -10 kg -5 min. rozgrzewka -20 min. ABS brzuch - workout ze sztanga 1a przysiady ze sztanga 1b przysiady podwojne 1c Mc 1d wioslowanie 2a wykroki 2b przyciągnie sztangi do brody 2c wyciskanie sztangi stojac 3a wykroki tylne 3b wyciskanie plaskie na macie 3c uginanie francuskie na macie 4a [...]

Najgorzej wypadają barki-kontuzjogenna mieszanka.Proponuje: 1.Push press 2.High pull 3.Wznos boczny 4.Wznos z opadu. Plecy 1. MC 8/8/6/6 2. Drążek nachwytem szeroko 10-6 (4 serie) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6/6 4. Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (stały ciężar) 5. jakis wyciąg ?? Brzuch(2-3 razy w tygodniu) 1. unoszenie nóg w zwisie 4 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SZTYWNY 91 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany i przemyślany 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39-40 OBWÓD ŁYDKI: [...]

A czy ten program ktory sam ulozylem: Poniedziałek: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą z półprzysiadu 4x5 martwy ciąg 5x5 przysiad bułgarski 3x4 żuraw 3x5 środa: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą 4x5 wykroki 4x4 wiosłowanie 4x5 Do tego oczywiście brzuch siłowo. jest odpowiedni? Ulozylem go na podstawie wnioskow [...]